Как да се храним здравословно и да отслабнем

Смяната на хранителните навици е много труден процес и няма как да се постигне без големи усилия и воля. Нужно е да се правят всяка седмица малки стъпки и така с времето няма да усетите как вече сте преминали на по-високо ниво и се храните напълно здравословно. Малките промени все пак могат да доведат до големи резултати върху вашето тяло. Поставете си определен брой цели между 5-10 като цифра и направете график за тяхното постигане. Така ще можете сами да следите успехите, които постигате в здравословен план.

 

Откъде да започнем

  • Половината от вашата чиния винаги трябва да включва пресни плодове и зеленчуци – направете така, че при всяка ваша порция, половината от чинията да включва пресни плодове и зеленчуци. Домати, сладки картофи, броколи, ябълки, банани, грейпфрут и други. Все неща ценни на витамини, минерали и фибри. Това са вещества, от които тялото се нуждае за да бъде здраво;
  • Консумирайте повече млечни продукти – млечните продукти са богати на калций и други основни хранителни вещества. Млякото, обаче трябва да е обезмаслено или най-много с 1% масленост;
  • Изберете храни, които са богати на белтъчини – птиче месо, морски дарове, фасул или грах, яйца, ядки, и семена се считат за част от групата на протеините. Изберете по-икономична разфасовки от говеждо месо, пуешки гърди или пилешки гърди;
  • Пийте вода, вместо сладки напитки – газираните и енергийни напитки съдържат много захар и по този начин трупате голям брой калории. Ако ви омръзне да пиете само вода, добавяйте към нея парченца лимон, лайм или някакъв друг плод за да разнообразите вкуса и той да прилича на сок;
  • Консумирайте повече морска храна – морската храна задължително трябва да присъства поне един път в седмицата във вашето меню. Тя е богата на омега-три-мастни киселини, протеини и минерали.

С всичко това, всеки може сам да изгради своя балансирана програма за отслабване.